NPO食品機能性委員会若返り成分・NMNをもっと効果的にする秘訣を公開！
NMNとは？若返り成分への期待
NMN（ニコチンアミド・モノヌクレオチド）は、いわゆる「若返り成分」として注目されている成分です。近年では、エネルギー代謝や老化防止に関わる成分として健康業界で話題になっています。このNMNは体内でNAD+（ニコチンアミド・アデニン・ジヌクレオチド）という物質に変換され、NAD+が私たちの体に重要な役割を果たします。
NAD+の役割と重要性
NAD+は体内のエネルギー生産や細胞の修復に欠かせない物質で、老化の進行を抑える効果が期待されています。ハーバード大学のデビッド・シンクレア教授をはじめとする研究者たちは、2010年代からNAD+の減少が老化と密接に関係していることに注目し、NMNを摂取してNAD+レベルを補うことで、健康をサポートできる可能性があると発表しています。
NAD+の減少とNMNによるサポート
年齢を重ねるとともに体内のNAD+は自然と減少し、その影響でエネルギー不足や細胞の老化が進むと考えられています。このNAD+レベルを補うためにNMNを摂取することは、特に老化防止やエネルギー維持に役立つ可能性があります。
より効果的にNMNを摂取するポイント
NMNの効果を最大限に引き出すために、以下の方法を試してみましょう。
- レスベラトロールとの併用
NMNはレスベラトロールと併用することで、さらに効果的に作用すると考えられています。レスベラトロールも抗酸化作用のあるポリフェノールの一種で、NAD+の活性を高める働きが期待されます。 - ファスティング（断食）との併用
空腹時にNMNを摂取することで、より効果的にNAD+レベルを維持できるとも言われています。断食中はNAD+の自然な生成が促進されるため、NMNの吸収効率が上がる可能性があります。 - ビタミンB群との組み合わせ
特にビタミンB3（ナイアシン）やビタミンB12は、NAD+の生成と代謝に関与しているため、NMNと組み合わせることで効率よく効果を引き出せます。
レスベラトロールの摂れる食品
- 赤ワイン
レスベラトロールはブドウの皮に多く含まれており、特に赤ワインに豊富です。これは発酵過程で皮も一緒に使われるためです。 - ブドウ
特に紫や赤いブドウの皮にレスベラトロールが多く含まれています。そのまま食べるのもおすすめです。 - ピーナッツ
ピーナッツには少量ながらレスベラトロールが含まれており、簡単に摂取できる食材の一つです。 - ベリー類
クランベリー、ブルーベリー、ブラックベリーなどのベリー類にも含まれています。 - ダークチョコレート
ココアにも微量ですがレスベラトロールが含まれており、カカオ成分の高いダークチョコレートにも存在します。
普段の食事にこれらの食材を少しずつ取り入れることで、レスベラトロールを自然に摂取できます。
NAD+を含む食品リスト
実際に食事からもNAD+の生成をサポートする成分を取り入れることが可能です。以下の食品はNAD+生成をサポートする成分を含んでいます。
- 魚類（特にマグロやサーモン）
NAD+の生成に関わるナイアシンが豊富です。 - キノコ類
特にシイタケやマイタケなどのキノコには、ビタミンB群が含まれており、NAD+の代謝を助けます。 - 豆類（特にエダマメやレンズ豆）
ビタミンB3を含むため、NAD+の生成に役立ちます。 - 緑茶
抗酸化物質が豊富で、細胞の酸化を防ぐために役立ちます。
まとめ
NMNとNAD+に関する研究は、ハーバード大学を中心に2010年代から続けられ、私たちの体にどのような影響を与えるかが徐々に明らかになってきています。食事も日常的に食べてるものばかりなので、簡単に日々の生活にNMNやNAD+を取り入れることができそうですね。若々しさとエネルギッシュな生活を復活させていきましょう！
参照論文：「NAD+ and sirtuins in aging and disease」
「NAD+ metabolism and the control of energy homeostasis: a balancing act between mitochondria and the nucleus」
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