NPO食品機能性委員会花粉症に負けない！今日から始める快適春対策
春の気配が感じられる今日この頃。
ぽかぽか陽気は待ち遠しい！でも花粉症が気になって「春が来るのがちょっと憂鬱…」という方、多いのでは？
今年は例年より花粉が多い予想。「もう鼻がむずむずしてる…！」なんて人もいるかもしれませんね。
花粉症は、免疫反応が過剰に働くことで起こるので、花粉のピークが来る前に免疫バランスを整えることが重要。「まだ症状が出てないから大丈夫！」という方も、今から始めると安心です。特に、食事や栄養で体の内側から準備を整えることがポイント！この記事では、今日からできる簡単な花粉症対策をご紹介します。今年の春をもっと快適に楽しむために、さっそく始めてみましょう！
花粉症に効く栄養素を摂ろう！
免疫バランスを整えたり、炎症を抑える栄養素を摂ることで、花粉症の症状を和らげることができます。日々の食事に取り入れて！
- ビタミンC
抗酸化作用で炎症を抑えてくれる、頼れる栄養素。こまめに摂ることで、免疫バランスも整いやすくなりますよ。
食品例：みかん、オレンジ、キウイ、パプリカ、ブロッコリーなど - ビタミンD
免疫細胞の働きを調整してくれる、アレルギー対策の強い味方。日光浴でも体内で作られるので、外に出るのもおすすめ！
食品例：サーモン、マグロ、卵黄、しいたけ など - EPA/DHA（オメガ3脂肪酸）
青魚にたっぷり含まれるオメガ3脂肪酸は、アレルギーによる炎症を抑えるのに役立ちます。缶詰の魚でもOKなので、手軽に取り入れましょう！
食品例：イワシ、サバ、アジ、サーモン など
腸活で免疫力アップ！
腸内環境が整うと免疫バランスがよくなって、アレルギー反応を抑える効果が期待できるんです。発酵食品は腸内の善玉菌を増やしてくれるし、食物繊維はそのエサになって腸をしっかりサポート！腸が元気になると免疫力もアップして、花粉症対策にもつながりますよ。腸活に役立つ食材を毎日の食事に取り入れて体の中から健康を目指しましょう！
食品：ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、甘酒などの発酵食品
ごぼう、玉ねぎ、バナナ、オートミールなどの食物繊維たっぷりの食材
腸活について詳しくはこちらこれさえ知れば変わる！？腸活で手軽に健やかライフ – NPO食品機能性委員会
簡単にできる！花粉症対策レシピ
- サーモンとアボカドのサラダ
スライスしたサーモンとアボカド、ベビーリーフを盛り付けて、レモン、オリーブオイル、塩で味付けするだけ。ビタミンDとオメガ3脂肪酸がたっぷりです！
- キウイとヨーグルトのスムージー
キウイ、バナナ、ヨーグルト、はちみつをミキサーにかけるだけ。ビタミンC豊富で腸活にも◎。朝食やおやつにおすすめです！
健康的な生活習慣も大事！
花粉症の症状を軽くするためには、食事だけでなく生活習慣を整えて免疫を整えることも大切。以下のポイントを意識して過ごしてみて！
- しっかり睡眠をとる
睡眠不足は免疫機能を乱します。7時間以上の睡眠を目指しましょう。 - 軽い運動をする
ウォーキングやヨガなどで、適度に体を動かして免疫力アップ！。 - ストレスを減らす
ストレスは免疫力を低下させるので、リラックスできる時間を大切に。
花粉症対策は「今から」「地道に」スタート！
花粉症対策は、すぐに効果が出るものではありませんが、食事や生活習慣を見直してコツコツ続けることで、少しずつ症状が軽くなることが期待できます。今年は早めの準備で、花粉症シーズンをラクに乗り切りましょう！
体の内側から整える工夫をしておけば、お花見や春のイベントももっと楽しめるはず。さっそく今日から実践して、快適な春を満喫してくださいね！