NPO食品機能性委員会血管の老化、油断してない？大きな病気になる前にできること！
「動脈硬化」「心筋梗塞」「脳梗塞」「高血圧」…こんな言葉を聞くと、ちょっとドキッとしませんか？
実はこれらの症状は、すべて血管の老化と深い関係があるんです。
血管は、全身に酸素や栄養を届ける大切な役割を持っています。でも、加齢や生活習慣の影響で少しずつ硬くなったり狭くなったり、その結果、血流が悪くなって健康リスクが高まります。
でも大丈夫！ 毎日の食事や生活習慣をちょっと意識するだけで、血管の老化を防ぎ、元気な状態をキープできますよ♪ ここでは、血管を若々しく保つためのポイントを紹介します！
血管の老化、こんなサインに気をつけて！
- 手足が冷えやすくなった
- なんだか疲れが抜けにくい
- 顔色がくすみがち
- 動悸や息切れを感じることが増えた
- 血圧が高めと言われたことがある
当てはまるものがあれば、血管が弱っているサインかも。気づいた今こそ、血管ケアを始めるタイミングです！
食事でできる！血管を元気に保つコツ
血管の健康を守るには、日々の食事がとても大切。バランスの良い食事を心がけることで、血管の老化を防ぎ、しなやかさを保つことができます。具体的にどんな食材を選べばいいのか、チェックしてみましょう！
- 抗酸化作用のある食べ物をとる
血管を老化させる原因のひとつが「酸化」。活性酸素から血管を守るために、抗酸化作用のある食材を積極的にとりましょう！おすすめ食材：トマト、ブロッコリー、ナッツ類、緑茶、ブルーベリー、赤ワイン
ポイント：野菜は生で食べるのもOK！オリーブオイルと一緒にとると、栄養の吸収率がUP♪ - 血流をよくする食材をとる。
血流がスムーズだと、血管への負担も減ります。オメガ3脂肪酸が豊富な食材を意識してとりましょう！おすすめ食材：サバ、イワシ、アーモンド、エゴマ油、亜麻仁油、アボカド
ポイント：焼き魚やサラダにオメガ3系のオイルをちょい足しすれば、風味も加わっておいしい一品に！ - 塩分を控えめに
塩分をとりすぎると血圧が上がり、血管に負担が…。調味料の選び方や味付けを工夫しましょう！おすすめの工夫：レモンやお酢で酸味をプラス、昆布やかつお節で旨味を活かす
ポイント：減塩しょうゆや塩分控えめの味噌を使えば、無理なく減塩できます！ - 食物繊維をしっかりとる
食物繊維はコレステロールの吸収を抑えて、血管の健康を守ってくれる強い味方！
おすすめ食材：玄米、オートミール、ごぼう、きのこ類、海藻、納豆
ポイント：毎食に野菜や海藻をちょい足しするだけで、食物繊維を無理なく摂れます。
気をつけたい食材もチェック！
血管を守るためには、「摂るべき食材」だけでなく「控えたい食材」を意識するのも大切！以下の食材は血管に負担をかけるので、なるべく控えめにしましょう。
- トランス脂肪酸（マーガリン、ショートニング、揚げ物、スナック菓子）
悪玉コレステロール（LDL）を増やし、血管を傷つける原因に。動脈硬化を進めるリスクが高まります。 - 過剰な糖分（清涼飲料水、お菓子、菓子パン）
血糖値が急上昇して、血管にダメージを与えることも…。そのまま放っておくと、糖尿病や動脈硬化のリスクも上がります。 - 加工肉（ハム、ソーセージ、ベーコン）
塩分や添加物が多く、血圧を上げたり、血管の炎症を引き起こす可能性があります。 - 塩分が多い食品（カップ麺、ファストフード、漬物、佃煮）
塩分のとりすぎは高血圧のもと！血管に負担がかかるので、加工食品の食べすぎには要注意。
なるべくシンプルで自然な食材を選ぶのが、血管の健康への近道ですよ♪
生活習慣も見直そう！
食事だけでなく、毎日の生活習慣も血管の健康に大きく関わっています。
普段から軽く体を動かすことで血流がスムーズになって、血管への負担が軽減されるので、ウォーキングやヨガなどおすすめ！また、睡眠不足は血圧を上げる原因になるので、寝る前のスマホやカフェインは控えてしっかり休むことが大切。さらに、ストレスは血管をギュッと縮めるため、深呼吸やアロマ、好きな音楽を楽しむなど、リラックスできる時間をしっかり確保しましょう♪
まとめ
血管が元気だと、体もイキイキしてきます。無理せずできることから始めて、血管ケアを習慣にしていきましょう♪ 毎日の小さな積み重ねが、未来の健康な自分につながりますよ！
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