老眼、諦めてない？？目だってストレッチが必要だった！スマホ老眼”にサヨナラする5つの習慣

ついにわたしもはじまった？「老眼」という不便

40代後半から、「スマホの文字が見えにくい」「指で拡大するのが当たり前」「細かい文字は読むの諦めます！」という経験、増えてきますよね。

それはもう、聞きたくもないあの言葉…加齢によるピント調整力の低下＝老眼のはじまりかもしれません。

でも、がっかりするのはまだ早いかもしれません！
ご存じでしたか？実は、目の中にも“ストレッチ”が必要なんです！

老眼の仕組みを知って、身体と同じように目の中もストレッチをすることで、しなやかな動きになれば、進行も緩やかになっていくかもしれません。

諦めずにストレッチ＆筋トレで健やかアイを養っていきましょう！

老眼の正体＝目の筋肉が固まってる！？

ピントを調整するのは、目の中の「毛様体筋（もうようたいきん）」という筋肉。
この筋肉がレンズ（水晶体）をギュッと動かして、近くや遠くにピントを合わせているのですが…年齢とともに筋肉がこり固まり、水晶体も硬くなることでピントが合いにくい＝老眼になるのです。そしてもう一つの原因が、“近くばっかり”を見続ける生活習慣！
スマホ・PC・読書などで、目の筋肉は「縮みっぱなし」状態に。
これってまさに… 肩こりと同じなんです！

目のコリは、目のストレッチでほぐそう

“目のストレッチ”って聞き慣れないかもしれませんね。でも実はちょっとした習慣でできるんです。オススメのストレッチ習慣をご紹介していきますね。

目のストレッチ習慣5選

1. 「遠くをぼーっと見る」時間をつくる（朝・昼・夕）
   ピント調整筋が“ゆるむ”チャンス♡
   ベランダから空を眺めたり、通勤中に遠くの山を見たり、ほんの数秒でもOK！
   
2. 20-20-20ルールを実践
   20分作業したら、20フィート（約6m）先を20秒見る
   デスクにこのルールを書いた付箋を貼っても◎
   
3. 目のグルグル体操
   左右上下、ぐるりと目を動かすことで、目の筋肉全体をやさしくストレッチ
   1日2〜3回でOK！
   
4. 蒸しタオルで目のホットケア
   まぶたを温めると、目の周りの血流UP＆筋肉がゆるみます。
   レンジでチンしたタオルを乗せて、3分のリラックスタイムを。
   
5. 「近→遠→近」ピントリレー
   ペンを目の前に持ち、ペン→遠くの景色→ペン…と交互に見る“ピント合わせ筋”のジムトレーニング的な習慣！
   具体的には…
   ・30cm程度の近くのものを見る（3-5秒）
   ・3-5m先の遠くのものを見る（3-5秒）
   ・これを10-15回繰り返す
   ・1日数回行う
   
   
   

目の筋トレを支える栄養素＆食材

1. アントシアニン（紫色の野菜や果物）

• 毛様体筋の働きをサポートして、ピント調節をスムーズに！
• 目の疲れ・視界のかすみを軽減する研究も◎
• スマホ老眼対策のサプリにもよく使われてる定番成分

食べ物→ブルーベリー／ビルベリー／黒豆／紫キャベツ

2. アスタキサンチン（赤い海産物）

• 抗酸化力が超強い！
• 毛様体筋の「血流改善」に役立つと言われていて、ピント調整力をアップ⤴
  食べ物→ 鮭／いくら／カニ／エビなど

 3. ルテイン＆ゼアキサンチン（黄斑部を守る）

• 網膜の中心＝黄斑部に多く存在して、光ストレスから目を守る働き
• 筋肉というより“土台（網膜）を守る”っ感じだけど、視界の快適さには直結しているとか
  食べ物→ ケール／ほうれん草／ブロッコリー／卵黄

4. DHA・EPA（目の神経＆血流に）

• 毛様体筋の神経伝達のスムーズさや、眼精疲労の軽減に◎
  食べ物→青魚（サバ・イワシ・アジ）／亜麻仁油／えごま油

5. ビタミンB群・C・E（疲労回復＆抗酸化）

• 目の使いすぎによる酸化ストレス・疲れをサポート
  食べ物→ B群：豚肉、納豆、卵、玄米
  食べ物→ C：パプリカ、キウイ、ブロッコリー
  食べ物→ E：アーモンド、かぼちゃ、アボカド

目の筋トレごはん例
朝食：目玉焼き＋ほうれん草ソテー＋納豆ごはん
昼食：サバの塩焼き＋ブロッコリーのごま和え
おやつ：冷凍ブルーベリー＋ナッツ
夕食：鮭のホイル焼き＋かぼちゃの煮物＋わかめのみそ汁

無理せず続けるのがいちばん♡

ストレッチは、やりすぎても逆に疲れることも。それに、やらなきゃ！なんて、心の負担になるのも嫌ですよね。“朝食後に空を見る”“寝る前に蒸しタオル”みたいに、といった具合に、日常の動作に組み込むのが良いかもしれません。

最後に：目も身体も、ちゃんとケアすればまだまだ動く！

老眼は「年だから仕方ない」のではなくて、「目の筋肉に“ありがとう”を伝えるタイミング」なのかもしれません。身体をストレッチしたら心までも緩んで気持ち良くなるように、目も緩めて鍛えて快適に過ごせるといいですね！

少しずつでも、目のストレッチ生活、始めてみませんか？

【関連記事】

あなたの目、大丈夫？～知らずに進む加齢のサインと、今すぐできるケア～ – NPO食品機能性委員会

【関連成分一覧】

head Pint