NPO食品機能性委員会放置は危険！？ドロドロ血液を改善してサラサラ血液を手に入れる秘訣
健康診断の結果をみてびっくり。血液の数値が若いころと全然変わっていてショック…そんな経験はありませんか？中性脂肪やコレステロールの数値が高いなんて、自分には関係ないと思っていたのに…。
血液は、酸素や栄養を体中に届けて、私たちの元気を支えてくれる大切な存在。だからこそ、いつも健康な血液でいたいですよね。でも、「血液ドロドロ」という言葉を耳にするように、実は健診の数値はこの「血液ドロドロ」状態なのかもしれません。
「血液ドロドロ」とは、血液が本来のサラサラな状態から粘り気を増して流れにくくなった状態のこと。血液中に、中性脂肪（血中脂肪）やコレステロールなどの脂質や、糖分、老廃物が増えると、血液が濃くなって流れが悪くなり、体のすみずみに酸素や栄養が行き届かなくなるんです。その結果、疲れやすくなったり、手足の冷えやむくみが出たり、さらには動脈硬化や高血圧のリスクが高まることも。
血液ドロドロの原因は日常のあちこちに！
血液ドロドロの原因は意外にも、日常の中に隠れています。次のような生活習慣に思い当たることはありませんか？
- 脂っこいもの・甘いものが大好き
フライドチキンやポテトチップス、スイーツなど、おいしいものは脂質や糖分がたっぷり。でもこれらを摂りすぎると、血液中の中性脂肪やコレステロールが増え、血液が粘り気を帯びて流れが悪くなります。 - 運動不足で一日中座りっぱなし
デスクワークやリモートワークでずっと座りっぱなしだったり、運動をあまりしない日が続いたりしていませんか？体を動かさないと、血液の循環が滞ります。そして、中性脂肪やコレステロールが血管内に留まり、さらに老廃物や毒素も排出されにくくなって血液がドロドロに。ウォーキングやストレッチなど、ちょっとした運動の習慣が大切です。 - 水分不足で血液が濃くなる
仕事や家事で忙しいと、気が付くと水分をあまりとっていないってことありませんか？水分不足は、血液を濃くして流れを悪くしてしまいます。老廃物や毒素の排出もスムーズにいかなくなり、体に不調が現れる原因に。 - ストレスと寝不足で血流ダウン
ストレスや睡眠不足が続くと、ホルモンバランスが崩れて血管が収縮し、血流が悪くなります。趣味や散歩、軽い運動など、ストレスをためこまない工夫をしてみましょう。また睡眠中には血管を広げるホルモンが分泌され、血流が改善されるほか、老廃物の排出も促されるので、しっかりと休息を取ることが血液をサラサラに保つポイントです。
血液サラサラをサポートする食事のコツ
「血液ドロドロ」から「サラサラ」へ！今日から始められる食事の工夫をご紹介します。
- 青魚で「オメガ3」を摂り入れよう
サバやイワシ、サンマなどの青魚には、血液をサラサラにするオメガ3脂肪酸がたっぷり含まれています。魚料理は手間がかかりそうなイメージかもしれませんが、缶詰やお刺身で手軽に取り入れられます。また、サラダにアマニ油やエゴマ油をプラスするのもおすすめ。週2～3回青魚を食事に取り入れてみてくださいね。 - ビタミンEで血管に元気を！
ビタミンEは血液の流れをよくしてくれる強い味方。アーモンドやくるみ、かぼちゃ、ほうれん草に豊富に含まれています。オートミールやヨーグルトにナッツを入れて、リッチな朝ごはんにするのも◎。オリーブオイルでほうれん草やかぼちゃを炒めると、ビタミンEの吸収率もアップしますよ。 - 野菜と果物で「腸からキレイ」
ブロッコリーやにんじん、りんご、バナナなど、食物繊維が豊富な野菜や果物は、腸の調子を整えてくれる頼もしい存在。腸内環境が整うことで老廃物の排出もスムーズになり、血液もキレイな状態に。毎日の食事に、カラフルな野菜やフルーツを取り入れてみてください。 - 糖分の摂りすぎに注意
ケーキやジュースなど、糖分の多い食品はつい手が伸びがちですが、糖分の過剰摂取は中性脂肪の増加につながります。甘いものを食べるときは適度に抑え、果物であれば食物繊維も含まれるので、バランスを考えて摂りましょう。 - 水分補給で「血液デトックス」
水やお茶でしっかり水分を取ることは、血液をサラサラに保つのに欠かせません。1日1.5～2リットルの水分を目安にこまめな補給を心がけましょう。緑茶やウーロン茶に含まれるカテキンは血流を良くしてくれる効果も期待できるので、マイボトルにお茶を入れて持ち歩き、少しずつ飲む習慣をつけてみては
まとめ
血液がドロドロからサラサラになると、体を軽く感じられたり、疲れにくくなったりと、日々の体調が変わってくるのを実感できます。手足の冷えやむくみが改善され、肌の調子も良くなるなど、嬉しい変化が期待できますよ！
毎日のちょっとした工夫で血液の流れが良くなれば、次回の健康診断ではきっと良い結果が得られるはず。無理なく、楽しくサラサラ血液を目指してみてくださいね！
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血中中性脂肪を減らす成分
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コレステロールを下げる成分
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腸内環境を整える成分
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